trening cardio

[...] 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Bezpośrednio po treningu : carbo 50g , izolat białka 30g Godzinę po suplementach po treningowych [...]

[...] 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Bezpośrednio po treningu : carbo 50g , izolat białka 30g Godzinę po suplementach po treningowych [...]

[...] 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Bezpośrednio po treningu : carbo 50g , izolat białka 30g Godzinę po suplementach po treningowych [...]

[...] 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Bezpośrednio po treningu : carbo 50g , izolat białka 30g Godzinę po suplementach po treningowych [...]

19.03.2015 Dziś trening z jutra. Jutro panny urodziny więc tylko SKS w szkole i bajlando 8-) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wyciskanie żołnierskie 4x (12x40kg, 10x50kg, 10xx50kg, 8x60kg) 3. wyciskanie hantli siedząc 4x (20x12kg, 16x17kg, 12x22kg, 8x27kg) 4. przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg) 5. wymachy [...]

[...] Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d728cd996184a0a9e3bdbef47f088bf.gif Myslałam, że po tak długiej przerwie będzie gorzej, było ciężko ale znośnie. Na koniec treningu chciało mi się wymiotować, więc nie zrobiłam cardio. Od tego tygodnia wchodzę na 10 powtórzeń i zaczynam progresować bo się zbyt długo op*****lałam, trening po rege [...]

Niedziela 26.03.2017 Waga 102,5. Forma bardzo powoli się poprawia. Od dzisiaj odstawiam cardio i za to lecą 2 treningi dziennie. Ogólnie chyba organizm przemęczony tym wszystkim, praca na budowie+2 treningi cardio+trening siłowy, to wszystko daje popalić, ogólnie wydaje mi się że dużo wody trzymam. Trening Rano na czczo 30 min rowerka Klatka [...]

[...] i jeszcze dokladnie nie wiem jakie koszta sa u nich..nie wspominajac o nagrodach..hehehhe. Dzisiejsze Barki i Triceps Przetrenowalem w w Dennehy's HealthandFitness. mega trening,zrobilismy kilka zdjec i filmik z treningu, wstawie za pare dni bo trzeba go posklejac w jedna calosc. dzisiejszy Trening: Przed treningiem porcja Stano Fuzion [...]

24/06/2015 Dzień 28 Miska + warzywa: salata rzymska, pomidor, cukinia, pieczarka, czosnek, jarmuż Plyny: woda, kawa, mięta Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen +cynk, kurkuma, ziola, vitC, kwas foliowy Trening; Trening Nr 2B Trening Nr 2B 3x10 (12) Rozgrzewka ( 6 min bieg na siłownie+ rozruch [...]

03/07/2015 Dzień 37 Miska + warzywa: szpinak, pomidor, papryka, cebula, pieczarki, imbir, czosnek, kalafior Plyny: woda, kawa, mięta, imbir z cytryna Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), selen +cynk, ziola, vitC, kwas foliowy, wapn+magnez, Trening; Trening Nr 2B (16) Trening Nr 2B 3x10 (16) Rozgrzewka ( 6 min [...]

09/07/2015 Dzień 43 Miska + warzywa: cebula, pieczarki, sałata rzymska, pomidory, papryka, imbir, czosnek, brokuły Plyny: woda, kawa, Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), selen +cynk, ziola, vitC, kwas foliowy, wapn+magnez, Trening; Cardio około 50 minut pływania na basenie Cardio: Był basen, jak na pół roku [...]

14/07/2015 Dzien 48 Miska + warzywa: pomidor, brokuły, Szparagi, szpinak, jarmuz Plyny: woda, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, kurkuma, vitC, Trening;] Taekwondo Fajna sesja, wymeczyli mnie na tarczy. 15/07/2015 Dzien 49 Miska + warzywa: pomidor, sałata [...]

[...] tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, vitC, Trening; Trening 2A by Obli (23) Troszke zmieniony trening, koncowka zaczerpnieta z "treningu na nogi by Obli". Trening A 3x10 Rozgrzewka (6 min bieznia, + rozruch stawow, przysiady) 1. przysiad przedni [...]

[...] olej z wiesiolka (kapsulki), ziola, vitC, kwas foliowy, magnez, selen, kurkuma, wapno+D3, witB kompleks Trening; Trening Nr 2B (26) Miskowy len mnie dopadl, wiec po treningu, tunczyk z puszki, srednio....:-| Sos byl domowej roboty, duzo pomidorow i papryki. Trening wykonany rano w domu, musiałam go troszke zmodyfikować i zredukowac [...]

[...] gdyż zadowolona w końcu zajadałam się ze smakiem, a nie wciskałam coś na siłę. WARZYWA: ogórek, pomidor, marchew, papryka WODA: ok. 3,5 l - 1,5 l wypiłam w trakcie treningu :D TRENING DT 2 x 10 km cardio - rower do pracy. TRENING B PLECY BARKI 1. T-bar wąsko na maszynie 4s - 15x15kg/15x15kg/10x20kg/8x20kg 2. Wiosłowanie hantlą [...]

Dzień 77, DT ->DNT 1800 BWT 120/170/70 Poszłam dziś zrobić trening siłowy, ale na miejscu namówiono mnie na wspólny trening cross-fitowy. Była tabata i było naprawdę ostro. Miałam odruch cofnięcia w pewnym momencie %-) Później rozmawiałam z trenerem od cross-fitu i on powiedział, że widzi we mnie potencjał i że jestem zawzięta i że jak się jeszcze [...]

[...] mału zwiększam ciężary, kondycja też jest coraz lepsza i nie jest to żaden efekt placebo tak jak ktoś wcześniej sugerował, bo jestem wyraźnie silniejszy niż miesiąc temu i z treningu na trening mogę zobaczyć różnicę, czasami niewielką, ale zawsze jest i rekompozycja jak najbardziej zachodzi w moim organiźmie, jestem zadowolony z takich efektów, [...]

[...] kardio ponieważ - szybko się zasapuje, na brzuchu jest co nieco nie tego co trzeba :D Zazwyczaj stroniłem od cardio i probowalem redukcji manipulujac kaloriami i makro + trening silowy,ale chce tez co nieco cardio. Co zalecasz ? Przed treningowo ? potreningowo ? A moze poprostu szybkie spacery do pracy ? ok 4km w jedną mańke Zmieniony przez [...]

[...] DT środa Moje ulubione barki z nogami dzisiaj :-) Poszło nawet nieźle. Nawet lekki progres w niektórych ciężarach. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab [...]

[...] 4s-30kgx7p To ćwiczenie podobnie jak wyprosty wykonywałem z wolną fazą negatywną, powoli i dokładnie. 6.Martwy Ciąg na prostych nogach 1s-60kgx12p 2s-60kgx12p 3s-60kgx12p 4s-60kgx9p Jeszcze fotka z treningu. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-02-27 10:48:48